・毎日をこなしているのに、どこかしんどい
・周りの人は普通にやっているのに、自分だけ疲れる
・この社会で生きること自体が重く感じる
そんなふうに、
「生きづらい」
と感じることはありませんか。
この感覚があると、多くの人は、
環境が悪いのではないか
社会の仕組みの問題ではないか
と考えます。
もちろん、環境の影響もあります。
しかし、生きづらさの原因の多くは、
環境そのものではなく、
状態の余裕のなさ
にあることも少なくありません。
この記事では、生きづらさを感じる理由と、まず見直すべきポイントについて解説します。
生きづらさの正体は「負担の積み重ね」
生きづらいと感じるとき、特別な問題があるとは限りません。
むしろ、
・忙しい日常
・責任のある仕事
・人間関係への配慮
といった、
小さな負担の積み重ね
が原因になっていることが多くあります。
これらが続くと、
余裕がなくなる
↓
ストレスを感じやすくなる
↓
すべてが重く感じる
という状態になります。
生きづらさを感じやすい人の特徴
次のような傾向がある人は、特に生きづらさを感じやすくなります。
①責任感が強い
・頼まれたことを断れない
・期待に応えようとする
・自分で抱え込む
負担が少しずつ増え、気づかないうちに余裕がなくなります。
②周囲に気を使いすぎる
・相手の反応を気にする
・空気を読もうとする
・衝突を避ける
この状態が続くと、心が休まる時間が少なくなります。
③自分に厳しい
・まだ足りないと感じる
・もっと頑張らなければと思う
・休むことに罪悪感がある
この思考は、エネルギーの消耗を早めます。
状態が悪いと世界の見え方が変わる
余裕がない状態では、
・小さな問題が大きく見える
・将来への不安が強くなる
・ネガティブに考えやすくなる
つまり、
生きづらさの一部は、
現実ではなく、
疲れた状態による感じ方
である可能性があります。
環境を変える前に確認したいこと
生きづらさを感じると、
転職
引っ越し
新しいことへの挑戦
など、
環境を変えること
を考える人も多いものです。
しかし、状態が整っていないまま環境を変えても、
同じ疲れ方
同じ負担の抱え方
を繰り返してしまうケースは少なくありません。
まずは、
今の状態に余裕があるか
を確認することが大切です。
生きづらさを軽くするための3つの見直し
①休息の量を増やす
・睡眠時間を確保する
・何もしない時間を作る
・考えない時間を意識する
回復量が増えるだけで、感じ方は大きく変わります。
②負担を減らす
真面目な人ほど、
何を増やすか
を考えます。
しかし必要なのは、
何を減らすか
です。
・予定を減らす
・引き受ける仕事を見直す
・情報量を減らす
③余白を作る
余白は、何もしない無駄な時間ではありません。
心を回復させ、物事を整理するための時間です。
この余白があることで、
ストレスへの耐性も高まります。
状態が整うと感じ方は変わる
エネルギーが回復すると、
・同じ環境でも楽に感じる
・考えすぎなくなる
・小さなことを気にしなくなる
といった変化が起こります。
多くの場合、
生きづらさの一部は、
環境ではなく、
余裕の不足
によって強くなっていたことに気づきます。
まとめ
生きづらさを感じるときは、
・負担が積み重なっている
・余白がなくなっている
・回復量が不足している
可能性があります。
このときに必要なのは、
環境を変えること
ではなく、
状態を整えること
です。
もし最近、毎日がしんどいと感じているなら、
新しいことを始める前に、
休息を増やす
負担を減らす
余白を作る
ことから始めてみてください。
状態が整うことで、世界の見え方は少しずつ変わっていきます。
